很多人都喜欢睡午觉，这是一个好习惯。合理的午睡对身体健康非常有利，可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。午睡能够让大脑得到休息，更好的激发人的创造力，提高学习、记忆能力。那么，如何午睡，才能达到更好的效果呢？

  午睡最科学的时间

  有研究称，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低。因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。建议不要睡得超过四点，否则有可能导致晚上失眠。

  午睡的最佳地点

  很多上班族中午只有一个小时的吃饭、休息时间。所以只能趴在桌上迷糊一会儿。但是，桌子绝对不是午睡的最佳地点。睡觉应该是躺着最舒服，午睡也不例外。汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡，实在没有条件的，也最好在头下垫个靠垫。

  午睡多长时间为宜

  午睡多长时间，可以根据自己的工作性质和时间安排来定。但是有一个原则，那就是：午睡之后应该是清醒的，如果午睡之后，头脑昏昏沉沉，影响下午的工作，可能就需要调整一下了。据研究称，10-15分钟的午睡清醒度最佳。